Каждый человек совершает ошибки, и иногда они бывают большими и болезненными. Вам может казаться, что одно неверное решение, слово или поступок перечеркнули всю вашу дальнейшую жизнь. В большинстве случаев это не так, но вам нужно признать это и простить себя, чтобы начать менять ситуацию, в которой вы оказались не по своей вине. Это нелегко, но вы должны работать над своим будущим. Мы собрали несколько советов о том, как преодолеть негативные чувства и перестать заниматься самоповреждением.
Читайте также:.
Как простить свои ошибки и избавиться от чувства вины
Как простить себя за ошибки? Чтобы простить себя за ошибки, нужно принять факты, понять, почему вы поступили так, как поступили, попросить прощения, загладить вину, быть благодарным за урок и простить себя без вины.
Принятие факта своей ошибки
Важно начать процесс прощения с признания того, что вы сделали. Примите тот факт, что вы совершили ошибку. Скажите себе. «Да, я совершил ошибку. По той простой причине, что я человек». Так вы успокоите себя и в то же время признаете свою ответственность за свои поступки и их последствия.
Дайте себе разрешение на ошибки. Вы не можете изменить то, что уже произошло. Поэтому не повторяйте одну и ту же ситуацию снова и снова и не держите в себе чувство вины и угрызения совести. Так вы загоняете себя в депрессию и без нужды тратите психическую энергию. Важно ваше отношение к ситуации и то, что вы делаете дальше.
Когда разум находится в прошлом, тело испытывает чувство вины, ностальгию и грусть, пишет автор и лектор Ричард Мосс, доктор медицины, в книге «Счастье в настоящем. Как жить осознанно». Наша точка отсчета — суть жизни — это настоящий момент. Важно принять ее.
Узнайте, почему она так поступила.
Приняв факт ошибки, вы должны понять, каковы причины этих действий. Совершенно очевидно, что в ваши намерения не входило причинять боль другим людям или создавать проблемы. Очевидно, в тот момент вы были уверены, что поступили правильно.
Посмотрите на проблему с точки зрения того момента, оцените свое мнение и вспомните, каких чувств и потребностей вы хотели добиться и насколько они были для вас важны.
Это не способ оправдать себя. Специалист по психосоциальной реабилитации Кендра Черри (Kendra Cherry, M. A.) говорит, что это возможность избежать непродуктивных навязчивых мыслей и регулировать чувство вины. Разделив поведение, вы сможете построить новую модель отношений и удовлетворить свое желание никого не обижать.
Искупите свою вину
тон Чувство вины необходимо жертве, чтобы «выплатить компенсацию», причем не только в виде ущерба за потерю, но и в первую очередь для обидчика, иначе чувство вины становится тяжелым грузом на душе и подрывает психическое здоровье.
После того как вы извинились, спросите, как можно исправить ситуацию, что нужно сделать и чем вы можете помочь. Если по разным причинам исправить ситуацию невозможно, помогите кому-то другому, кто в этом нуждается, советует семейный психотерапевт доктор Андреа Брандт.
Это не та область себя, которая никому не приносит пользы. Искупление восстанавливает ваше доброе имя, самооценку и достоинство. Тот факт, что вы были неправы в тот момент, не делает вас плохим человеком. Но если вы не исправитесь, люди будут думать о вас именно так. Вы поймете, что это событие будет тяготить вас, а назойливые мысли не дадут вам покоя.
Спасибо за курс.
Относитесь к ошибкам как к неизменной части полноценной жизни. Помните поговорку: «Кто ничего не делает, тот не совершает ошибок».
Если мы хотим прожить жизнь с глубоким смыслом, настоящей любовью и эмоциональной силой, то рискуем столкнуться с дискомфортом, конфликтами и потерями, пишет Артур Брукс, автор признанного американского журнала The Atlantic. Если мы исключаем из своей жизни негативные эмоции и переживания, то становимся от этого беднее и слабее.
Артур Брукс вспоминает о ведущем гимнасте Джеке Лалане, который умер в возрасте 96 лет и занимался спортом до конца. «Я ненавижу физические упражнения, — говорил Жак Лалан. Правда в том, что упражнения полезны только тогда, когда вам больно и тяжело.
Мы выживаем благодаря негативным эмоциям — страху, боли, гневу. Ошибки — это уроки, которые способствуют дальнейшему выживанию и делают человека сильнее и лучше. Если вы поняли, в чем заключается ошибка, значит, вы преодолели проблему и больше не допустите подобных промахов. Цените полученный урок.
Прощайте себя, не обвиняя.
После того как вы сделали все, что могли, с ясным осознанием, простите себя. Не продолжайте винить себя. Но относитесь к себе с пониманием и состраданием, не как сварливая мать, а как вежливая и любящая мать. Исследователи, занимающиеся проблемой самоассоциации, обнаружили, что более сострадательный человек относится к себе и принимает свои ошибки и недостатки.
Самоассоциация, культивирование чувства вины, мешает человеку работать над своими ошибками и прощать себя за них. Хроническое чувство вины негативно влияет на качество жизни, благосостояние и самооценку.
Когда вы носите в себе чувство вины и стыда, невозможно чувствовать себя хорошо, пишет Андреа Брандт. Нет ничего хорошего в том, что вы застряли в шаблоне беспомощного самоуничижения.
Как избавиться от чувства вины? Андреа Брандт считает, что собственное прощение может помочь снять тяжелый груз этих чувств и поднять самооценку. «Я прощаю себя за ошибки, которые совершила, и позволяю себе двигаться дальше и жить как можно лучше», — говорит она себе.
Простив свои ошибки и сделав все возможное, чтобы их исправить, вы исчерпаете ситуацию и избавитесь от сильного чувства вины. Советы экспертов помогут вам пройти через этапы прощения.
‘Это не моя вина!’ 5 способов научиться признавать свои ошибки
Гордиться собой — это совершенно нормально. Гордость помогает нам справляться с трудными ситуациями и является проявлением того особого уровня уверенности, который необходим нам в личной и профессиональной жизни. Однако существует тонкая грань между здоровой уверенностью в себе и упрямым навязыванием своего эго. Один из главных признаков того, что вы перешли эту грань, — неспособность признать, что вы не правы.
На самом примитивном уровне эго можно определить как «чувство самоуважения или уверенности в себе», — говорит американский нейропсихолог Санам Хафиз. — Если наше эго управляет нами, будь то семейная ссора или глупый спор о том, какой фильм получит «Оскар», мы обязательно выйдем победителем из любого разногласия.
Если мы не можем признать свою неправоту — серьезную или пустяковую, — это может создать нам настоящие проблемы. Такое бессилие может затуманить наши самые близкие отношения и помешать личностному развитию. Так почему же так трудно «продавить» свой эгоизм и признать свои ошибки? Как научиться делать это ради общего блага?
Почему так трудно признавать свои ошибки?
Одна из причин, по которой некоторые из нас не умеют признавать свои ошибки, заключается в нашей неспособности осознавать свои поступки. Эта проблема может преследовать нас во всех сферах жизни и на протяжении всей жизни. Иначе мы можем думать только в определенных ситуациях. Ведь если человек не понимает, что он не прав, то признать свою ошибку невозможно.
Но в других случаях человек может осознавать свою неправоту — частично или полностью — и все равно отказываться признавать свою вину, потому что он так благодарен своему эго.
Для некоторых людей признание своей неправоты представляет собой очень большую угрозу для их самооценки, поскольку вызывает вопросы смущения, стыда, вины или самоцензуры», — говорит доктор Кейт Каплан, лицензированный клинический психолог. — В результате люди прибегают к отрицанию своей неправоты, настаивают на том, что они не ошибаются, или защищают свою самооценку за границей.
Этот процесс носит название когнитивной непоследовательности. Это бессознательная защитная система, которую многие из нас используют для защиты своего эго. Людям трудно признавать ошибки, — говорит доктор Каплан. Признание таких недостатков заставляет их чувствовать себя слабыми, неспособными удовлетворить других, или просто плохими людьми. В глубине души они часто боятся потерять уважение окружающих или разрушить свои отношения».
Как упрямый эгоизм влияет на ваш мир
Другими словами, бывает страшно сказать: «Да, я был неправ, мне жаль». Однако упрямое отрицание ошибок раздражает друзей, коллег, членов семьи и партнеров. Такое поведение отталкивает от нас людей и приводит к изоляции. Оно также препятствует нашему личностному росту.
В основе каждого, кто отказывается признавать свои ошибки, лежит хрупкое эго. Поэтому, когда люди, которых мы любим, начинают от нас отворачиваться, это похоже на самоисполняющееся пророчество, и мы получаем уверенность в том, что нас не любят, — говорит доктор Каплан. — Это усиливает модели отрицания и наши обычные психологические защиты. Отказываясь признавать ошибки, мы часто не позволяем себе стать уязвимыми. Это происходит потому, что это означает отказ от психологической защиты, которая защищает эго от всех угроз».
Доктор Каплан объясняет, что когда люди постоянно избегают уязвимости, она ассоциируется в их сознании с чувством стыда, вины и страха, что со временем может сказаться на их психическом здоровье и привести к депрессии и тревоге.
Вместо этого «признание своих ошибок показывает другим, что мы обладаем состраданием, сочувствием, сопереживанием и способностью прислушиваться к чужому мнению. Это также позволяет нам быть объективными в отношении самих себя и дает понять, что мы не считаем себя «идеальными» или правыми во всем.
Признание своих недостатков помогает другим увидеть наши слабости и даже полюбить нас. Оно ведет нас к содержательному диалогу, что означает личностный рост и большую открытость в отношениях.
Пять способов стать лучше в признании своих ошибок
Доктор Каплан утверждает, что люди обладают уникальной способностью к рефлексии. Мы все рождаемся с этой способностью. Поэтому каждый из нас может принять на себя ответственность за свои ошибки. Некоторые люди не могут развить эту способность или растут в среде, где приоритетом является защита эго.
С практикой каждый из нас может развить способность признавать собственные ошибки. Начать можно здесь:.